你好，焦虑的我

2023年10月20日下午，由党委学工部（党委武装部、学生处）、团委主办、“宿舍你我他”辅导员工作室承办的第十四期“辅导员开讲啦”活动在江北校区宏智楼B105开展。“宿舍你我他”辅导员工作室游薇老师，以及工作室成员温涵老师和来自江北校区线上线下不同专业的189名学生参加了本次活动。本次讲座由管理科学与工程学院游薇老师主讲，工作室成员温涵老师主持。

主持人温涵老师讲到，辅导员工作室的初衷是助力学生成长、成才，希望本次讲座能够为初入大学的各位2023级新生带来一些启发与帮助，能够在本次讲座中破除自己的迷茫与焦虑。

而后，游薇老师做了《你好，焦虑的我》主题讲座。本次讲座内容分为焦虑定义、焦虑分类、焦虑缓解三个部分，每一个部分都以生动的案例、专业的讲解、精准的分析，给在场所有的老师、同学带来了一场视听盛宴。游薇老师强调焦虑情绪不是洪水猛兽，它是每个人与生俱来的本能，要想有效缓解焦虑，我们要做的不是完全消灭它，而是了解它、正视它，与它握手言和。但若是反复处于焦虑情绪，则可能导致较严重的病理性焦虑，对个体生活、学习产生较大影响。关于焦虑分类，她说可以从三个维度进行划分：一是，状态焦虑和特质焦虑；二是，从与大学生密切相关度来分又可分为就业焦虑、考试焦虑和社交焦虑；三是，急性焦虑和慢性焦虑（或是广泛性焦虑）。关于如何缓解焦虑，她说可以从改变认知、接纳法、情绪合理宣泄、及时咨询等方面缓解考前焦虑；针对考试中焦虑，游薇老师介绍了转移法、取舍法、腹式呼吸法，并带领同学们体验了简易的紧张肌肉放松训练方法；聚焦到社交焦虑环节上，则可以在避免过多自我关注、正确认识内在评判、避免过多自我反省、提高自我接纳水平等方面进行改善。最后，游薇老师强调克服社交焦虑，我们需要直面焦虑，去参与社会交往，行动比信心更重要。

听完讲座，同学们踊跃发言，积极向游薇老师提问。经济学院2022级财政类二班冯建茹同学提出如何缓解室友的容貌焦虑，帮助朋友看清自我之美的问题。游薇老师回应：“容貌焦虑映射出的是我们对于自己缺点的无限放大与不满，把自己内心对自己的看法，投射到别人身上时，就会以为别人就是这样看自己，其实真正让你焦虑的，不是大众审美，也不是别人的议论，只是你对自己的不满和偏见。因此，有容貌焦虑的同学要学习认识自我、接纳自己的不完美。美没有统一的标准，摆脱容貌焦虑，接受最真实、最本真的自己，从内而外散发的自信，才是永恒的美”。

法学与社会学学院2023级社会学二班班刘敏同学提问：“如何面对大学课程听不懂，从而陷入个人的无限内耗的精神焦虑状态？”游薇老师回应：“这首先是一个适应性的问题，其次是在于不知如何面对从高中步入大学的学习方式的转变。针对疑惑和不懂的课程内容要及时向任课老师请教、也可以向学长学姐请教课程学习方法或者上网查找学习资源等方式，根据自己的情况调整学习策略，更好的适应大学生活。”

通识学院2023级财政学类二班夏威尔同学疑惑于如何化解步入大学后各种任务堆积而挤压时间致使的时间焦虑问题？游薇老师讲到：“大学的一切对于新生无疑是新奇的，很多同学参加了很多社团和学生组织，各项学习任务和活动任务增多。但每个人精力与时间是有限的，需要根据自己的目标，合理取舍，才能用有限的时间造就时刻的充实。”并进一步解释，可以根据“重要——紧急”原则去分解任务，行动起来，才能减缓自己的焦虑。”

法学与社会学学院2023级社会学一班梅瑰同学问：“上大学之后，面对来自手机、电脑的诱惑，难以集中精力认真做事，觉得什么也没有学到，心理很慌，该怎么办？”游薇老师回应：“大学学习的内容是很广泛的，学会自律就是其中之一。大学生活的自由是以自律为前提的，同时，我们需要根据自己的情况，设定大学生涯的目标，并细分目标，制定详细的行动计划，越具体越好，比如在大一学年读多少本专业相关书、参加多少次体育锻炼等，同时在学习期间也要学会时间管理，合理使用手机，可以参考番茄时间法。